4 jaj

[...] 300g Serka Wiejskiego 100g Owoców 50g Skrobi Ziemniaczanej 5g Omega 3 2.Posiłek 170g kurczaka 200g Ziemniaków 5g Oliwy z Oliwek 3.Posiłek ( przed tren) 10 Białek jaj 80g Mąki owsianej 75g Owoców 4.Posiłek ( po tren) 120g Płatków śniadaniowych 50g Pieczywa 50g WPC 250g Owoców 5.Posiłek 100g Kleiku ryżowego 200g Owoców 170g [...]

[...] 2s x 12p - 10kg Dzisiaj obyło sie bez niespodzianek,wszystko poszło jak należy i te ciężary myśle,że są dobre na początek. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x mintaj + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: trening- białko + owoc 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: [...]

[...] noge + 5kg Trening lekki,bo mamy tydzień regeneracji przed cyklem. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: mintaj + makaron razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek: 3x jaja + kasza gryczana + warzywa Trening 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: też tu chyba dowale jakieś jajca Z tymi [...]

[...] nie wiem ile waży. 6. Maszynka wykończyła moje tricepsy Micha: 1 posiłek: placki owsiane (120g owsa) 2 posiłek: tuna + 120g ryżu + warzywa + oliwa 3 posiłek: 4x białka z jaj/2x żółtka + razowiec 4 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa 7 posiłek: poleci twaróg + [...]

[...] być lajtowo a wyszło jak zwykle hehe, miałem osobę dziś u boku która pilnowała żebym się nie opierdzielał, więc niestety musiałem trzymać fason %-) dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g kaszy pęczak +15g whey 2 posiłek: cheatmeal (foto) no i na deser "pare" krówek :-D 3 posiłek: 150g fileta z kury + 100g kaszy pęczak + 50g kasza [...]

[...] więc na szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. Nie ma co się rozpisywać. dieta Wyjątkowo bez cheat meala... %-) 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 15g whey + 100g kasza pęczak + łyżeczka dżemu 2 posiłek: 150g fileta z kury + 10g olej lniany a na deser 100g kasza manna 3 posiłek: 150g fileta z kury [...]

[...] a nie docelowe czworogłowe uda. Ja już wypracowałem sobie taką technikę i potrafię utrzymać plecy w pionie, by za mocno się nie pochylać. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 100g owsianych + dżem 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g ryżu basmati + 10g oliwa z oliwek + 70g kaszy manny w formie deseru 3 posiłek: 200g bułka [...]

[...] smacznie wyszły choć pokusiłbym się o dodanie jakiś owoców suszonych na przełamanie smaku. Potrzebne składniki: - 200g kaszy pęczak (już wcześniej ugotowanej) - 8 białek jaj (rozmiar L) - 15g kakao odtłuszczone (ja korzystałem z Wedla "Ekstra ciemne z Ghany" - 25g oleju ryżowego (świetny do obróbki termicznej ze względu na wysoką temperaturę [...]

[...] /SFD/Images/2015/5/18/11b927e8c47c431b93d99f45ed8f7a74.jpg /SFD/Images/2015/5/18/2b9809c29870443d986db6b9b1541a9d.jpg Dieta Dla przypomnienia.. 1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + 50g kaszy manny + dżem 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kury + 200g ryż parboiled + 10g [...]

[...] czyli oba cyce stykały się częścią powierzchni skóry 8-) Te 5kg hantle na modlitewniku wyglądają bardzo śmiesznie ale wyłem z bólu jak mało kto :-D Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g płatków owsianych (w formie omleta) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (bezpośrednio po treningu 50g [...]

[...] bądźcie czujni. Fotka Granata :-D myślałem, że wybuchnę na siłce %-) /SFD/Images/2015/6/24/b3b8e988ecd34d539377e3dfb462b3f0.jpg Dieta dla przypomnienia: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100 owsianych TRENING (po treningu 50g izolat białka + 75g carbo) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 3 posiłek: [...]

[...] podejrzewam, że waga będzie leciała w dół. Dżemiki, cheatmeale i inne radości idą w odstawkę, zostaję przy podstawowych produktach. Dieta - Schemacik: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled TRENING (po treningu 40g [...]

[...] nie czuję się najlepiej i od tamtego czasu ostro je katuję, żeby to wszystko miało ręcę i nogi. Dieta od wczoraj uległa zmianie, kcal poszły w dół: 1 posiłek: 1 całe jajo + 7 białek z jaj + 50g owsianych 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu [...]

[...] i foto pamiątkowe :-D Dzięki Karola za trening /SFD/Images/2015/9/17/ffeba992fcf84f0590dbed1e78d052ae.jpg Dieta dla przypomnienia jak to aktualnie wygląda: 1 posiłek: 1 całe jajo + 7 białek z jaj + 50g owsiane + jabłko 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu [...]

[...] kupujesz gotowe to PATRZYSZ NA SKŁAD I CZY NIE NAZYWA SIĘ GARMAŻERYJNE - BO TO NIE MIĘSO) - pieczarki - kilka, zależy od wielkości 1 tego jak bardzo je lubisz. - spoiwo: 1 jajo, - warzywa: 1 cebula, 3-4 ząbki czosnku, - dodatki: otręby owsiane lub płatki owsiane 1 - 2 łyżki - przyprawy: przyprawa do mięsa mielonego (najlepiej ziołowa bez [...]

[...] 1. Omlet bananowy TRENING 2. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i bananem 3 Kleik ryżowy,wafle ryżowe,Serek wiejski x2 4. Ryż,Kurczak 5. Ryż,Kurczak 6. Omlet (4 jajka,brokuł,marchew,kakao,słodzik,mąka kokosowa,babka jajowata + orzechy włoskie bo zapomniałem dodać tłuszczy w poprzednich posiłkach więc tu poleciało +10g T ) [...]

[...] 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z bananem TRENING 4.Kasza Manna,Płatki Jęczmienne,WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki 5 .Omlet z białej jaj+ Kurczak 6. Kopytka+Kurczak Kopytka akurat wczoraj kupiłem w Tesco,część zjadłem wczoraj reszta została na dzisiaj. Tak jak pisałem kiedyś,czasami wrzucam takie posiłki [...]

[...] kokosowe 2. Kasza Jęczmienna,Kurczak 3. Omlet z jabłkiem TRENING 4.Kasza Manna,Płatki Jęczmienne,WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki 5 .Omlet z białej jaj+ Kurczak 6. Makaron+Kurczak TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. [...]

[...] cieszy. W niedziele zrobię pomiary to zobaczymy czy coś się zmieniło. DIETA 1.Mięso z ud smażone na smalcu 2.Ryż,Schab+ Wafle 3.Omlet waniliowy TRENING 4 Omlet z białek jaj,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane /SFD/2018/2/9/c4fec1861d9b43f1b085e61422c3aa81.jpg 5.Tortilla z schabem /SFD/2018/2/9/ced857a05d6442f6879f8836d84ed90b.jpg [...]

[...] z tymi pociętymi karakanami :-P DIETA 1 Kurczak+Omega3 2.Kasza Gryczana,Mielony indyk 3.Owsiane+ Mielony indyk TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC,Jabłko 5.Omlet z białek jaj i WPC TRENING Klatka (ciężko)+ Plecy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 2a.Podciąganie nachwyt/Sciąganie nachwyt 5xmax 2b. Wyciskanie hantli skos 30' [...]